超走心的冈仁波齐转山攻略

冈仁波齐，世界级的宗教丰碑，屹立在西藏阿里境内。印度河、恒河、雅鲁藏布江均发源于此，对整个南亚影响深远。冈仁波齐和玛旁雍错，并称“千山之宗、万水之源”。

冈仁波齐，以其特有的威严神态，被印度教、耆那教、藏传佛教和苯教共同奉为他们信仰中最伟大的圣迹。每年，来自印度、尼泊尔、不丹、藏区各地的信徒来此朝拜。各教派在修持方式、仪轨上各不相同，但凝结成了同一个最原始、最单纯的形式：行走。

冈仁波齐

转山，为什么要转冈仁波齐？

印度教：在印度人有准确的文字记录以前，就奉冈仁波齐为世界的中心，并认为冈仁波齐是他们灵魂最终的归属地。同时，印度教还认为湿婆和他的夫人就住在冈仁波齐山上。

古耆那教：在印度的另一大宗教耆那教中，冈仁波齐被誉为最高之山，相传这是他们的创始人瑞斯哈巴那刹获得解脱的地方，因此也被认为是信徒们想要获得解脱的必经之门。

藏传佛教：在藏传佛教的传说里，冈仁波齐也是世界的中心，是佛教大千世界里构筑的最殊胜之地须弥山。此外，有很多佛教的高僧大德在这里修行过，使这座神山更增添了无穷的法力。

苯教：苯教徒认为冈仁波齐是整个藏区神秘的灵魂，是“九层万字山”。

冈仁波齐转山路

转山，为了灵魂的升华

在西藏，一个佛教徒一生最大的心愿莫过于去冈仁波齐朝圣。他们认为：围绕冈仁波齐转山一圈，可洗尽一生罪孽；转十圈可在500轮回中免受地狱之苦；转百圈者便可以升天成佛。而释迦牟尼诞生的藏历马年转山一圈，则可增加一轮十二倍的功德，相当于常年的十三圈。

信徒们使用步行，或磕长头的形式绕神山一圈，通常会持续1-3天。而对于普通人的我们来说，去冈仁波齐转山的可能会是一次生理和心理上的挑战。但是最终收获的灵魂上的安宁，会让你知道一切都是值得的。

转山前的重要须知

冈仁波齐，当地平均海拔3900米，但转冈仁波齐山，则需要征服其中最高海拔5630米的卓玛拉山口。这意味着普通人在高海拔进行高强度的行动，所以如果在拉萨都有着强烈高原反应的朋友，最好不要进行这项危险的运动。

如果在转山途中有着强烈高原反应的朋友，也建议中断转山之旅，为自己的身体着想。每年的转山旅途中都会有因为高原反应而将自己埋葬在这里的人，所以量力而行，无需逞强。觉得到极限的时候适当休息一下或者提前结束转山，这个极限的度只能每个人自己把握。

当然，高反也不是洪水猛兽，对于大多数人而言，冈仁波齐转山这项活动，还是能够完成的。

Tips：
1.转山最佳月份：5月，6月，9月，10月也行；冬天不宜安排转山，会下雪封山；
2.转山门票：150RMB/人；
3.购票地址：塔钦小镇的入口游客中心就有卖；
4.所需证件：外宾外国人旅行证；内宾边防证，在来阿里之前就需要在拉萨办好。

在塔钦当地推荐的住宿：
1.普兰神山圣地青年旅社、三峡宾馆，干净性价比较高，人均50-150RMB/天。
2.普兰巴嘎乡转山客栈也不错，人均50，适合年轻人去，老板人挺不错。
3.喜马拉雅冈仁波齐酒店算是当地最好的住宿了，价格要高一点，不过会住的很舒适。
总之，塔钦的住宿还是挺多的，基本环境都还好，比转山上的住宿条件好。

冈仁波齐转山酒店

转山路线

路线图（内圈+外圈详尽版，目前内圈不对外宾开放）；

冈仁波齐转山地图

一、外圈转山路线：

整个外圈路线从山口算是52公里，从塔钦镇开始算56公里。转山起点（山口）与终点都有观光车，分别往转山路4公里处接送（就是开始的4公里与结束的4公里），单程是60RMB/人。如果担心自己无法走完全程，可以考虑观光车接送，保存体力。详情请咨询游客中心。

Tips：
对于阿里当地雍仲本教的信徒来说，转神山是逆时针行进，而藏传佛教信徒是顺时针行进。双方和谐相处，都为了自身的信仰而前行。

1）体力出色版：转山一日
5:00AM——从塔钦出发
12:00AM——抵达哲日普寺
16:00PM——登上此行海拔之最的卓玛拉山口（5630M，此时最考验体力）
22:00PM——到达塔钦

2）正常转山版：转山两日
Day 1：塔钦——止热寺/哲日普寺（约22公里，6-10小时）
9:00 AM - 吃完早饭后出发；
10:00AM - 到达山坡顶部欣赏五颜六色的经幡；
11:00AM - 下山坡到达双腿佛塔处；
12:00AM - 曲古寺歇脚，喝甜茶。

沿着拉曲河走大概3-5小时候到达哲日普寺，住宿希夏邦马宾馆，观赏冈仁波齐峰北壁，可欣赏到夕阳西下的美景，晚上星空爱好者可在此拍摄星河美景（住宿：30-120RMB不等）。

Day 2: 止热寺——塔钦（约34公里，9-14小时）
5:00AM - 从止热寺出发（此路段海拔跨度与坡度较大，比较难爬）；
10:00AM - 到达海拔最高点卓玛拉山口；
12:00AM - 到达帐篷休息点，此地可以歇脚和午餐；
14:00-15:00PM - 到达第二个帐篷休息点，此地可以歇脚下午茶；
19:00-20:00PM - 下山回到塔钦。

3）体力欠佳/时间充裕版：转山三日
Day 1: 塔钦——止热寺 (同两日游Day1)（约22公里）
Day 2: 止热寺——仲哲普寺附近帐篷住宿（约22公里）
8:00AM出发
12:00AM到达卓玛拉山口
14:00PM到达不动地钉，可歇脚
16:00PM到达茶馆
18:00PM到达仲哲普寺附近的帐篷住宿点住宿
（此住宿点在河边，心旷神怡，风光旖旎，很适合拍摄星空）

Day 3: 仲哲普寺——塔钦（约12公里）
最后一天可慢慢走回去，行程不赶。

外圈路线注意事项
1）转山的话尽量轻装上阵。
2）背夫价格：630RMB/圈、雇马夫是1710RMB/圈，只负责上坡路，详情可询问游客中心。
3）哲日普寺到卓玛拉山口路段是落石频发地，注意危险！如果遇到下雨雪天气，带上暖宝宝以备不时只需，塑料雨衣也可以备上，雨伞无用。
4）快到不动地钉时，记住要走左边的大路下山，千万不要抄小路下山！非常难走，而且石头松动，很危险！
5）如果是大部队行进，建议准备对讲机。因为山里信号不好，如果大家体力差异导致差距路途拉大，可能会出现失联的情况。

二、内圈转山路线

内圈转山路线目前很少有人能胜任，因为有一定的危险性，非户外运动者请酌情考虑。内圈转山路线涉及地图上标注的色龙寺和江扎寺。如果相信自己的体力，想进一步挑战，可以试试内圈转山。中途体力不支了可以坐汽车。

1）内转一日
内转线路从塔钦北侧河谷逆流而上，可到江扎寺。从江扎寺翻过西侧山坡，可到色龙寺。从色龙寺前行，绕过因揭陀山，就可到达冈仁波齐山下的直贡噶举派的十三金塔。不过对于体力一般的人到崖壁下就可以了，这里也是一般藏族妇女拜山的地方。悬崖上面有一条信徒们用哈达连接而成的牵引绳，可以顺着哈达借力向上攀爬不至于脚下一滑而摔落下来。但在此攀岩是一项极其费体力的运动，所以慎重选择。再返回，即是完成了内转的线路。

内圈路线注意事项：

1）小心落石：
当地转山信徒中有个说法，没有转满13圈外圈去转内圈会被山上的石头落下来砸死。其实是因为内圈的乱石很多，所以是会有碎石落下的可能性存在的。所以去内圈转山，一定要有超强的心理素质和过人的体力。

2）切勿单独前往：
最好能跟着藏族信徒一起转内圈，因为内圈几乎没什么很明显的路，如果没有一起的人，很容易迷路。

3）不要投喂野生动物：
运气好的话会遇到旱獭，也叫喜马拉雅土拨鼠，是当地的萌物之一。但是为了不让野生动物产生对人类投食行为的依赖，请不要投喂。

冈仁波齐转山

转山后，必看景点

塔饮

在这个转山的小镇起点，遥望远处的圣湖玛旁雍措以及圣湖那边的纳木那尼峰，一到黄昏时分，无论是阴天还是晴天，圣湖和雪山都会显得特别清晰，好像就在眼前，一迈腿就能进入其中。

塔钦就像一位慈爱的母亲，远道而来的转山者先在她温暖宽广的胸怀里休憩，然后又从母亲关切而牵挂的目光里出发，踏上艰难甚至凶险的转山征途，完成转山之后又回到这里，掸去身上的尘土，整理神灵洗礼过的灵魂。

莲花生寺

从塔钦经过门士向西约九公里，途经扎不日温泉，就到了莲花生寺。

当地人有个说法：“转冈仁波齐不转莲花生寺，等于没转冈仁波齐”。只有在转完冈仁波齐后，再来这里转一圈，才算“圆满”。这里有一个有趣的传说：莲花生寺外的石头上有洞，可以用“抓阄”的方式测验你的来世：闭眼从洞里摸出两块小石子，若皆白色，下辈子好命；若一黑一白，命运平稳；若皆黑色，下辈子命苦，建议再去转山一次减轻罪孽吧。

在寺庙的后山上，有许多漂亮的、散发神秘宗教色彩的五色土。朝圣者在此处吃点土，可免下地狱之苦并可尽快投胎为人。想要探寻到转山的精髓，感受最为壮阔的美景，你还是要亲自上路才行。人的这一生，本就是从生到死的旅程，何尝不是一场在人间的朝圣。希望你有机会，来阿里，来冈仁波齐，感受转山的力量。

行前准备

边境通行证 or 外国人旅行证

前往阿里地区旅行需要办理边境通行证，否则不允许通行，具体办理方法有两种：
①在自己户籍所在地公安局办理：每个城市办理方式及所需手续不同，如有的城市只需本人携身份证即可办理，而有的城市不仅需要一寸照片、还需要单位证明，具体可直接致电当地公安局电话询问详细办理事宜。

②在拉萨办理：一般接待游客的旅行社，青旅，客栈的老板都可以帮忙办理，不过代办要收费50-200元/人不等，一般1天内可以拿到，有的需要身份证原件，有的需要本人亲自办理。但在拉萨办理的都是团队边防证，一般是4人（或4人以上）共用一个边防证，这样到时候如果想单独行动就会非常麻烦。外国人旅行证的话，旅行社的带团导游会帮您去当场申请，您就不用操心怎么申请了。

装备篇

藏民朝拜尚且需要装备，手板、皮围裙、被褥、军用布鞋。游客没有藏民强悍，更需要用专业户外装备来武装自己，下面我们就来理一下入门级徒步需要哪些装备。

1）服装
6~9月阿里地区气候虽宜人，但早晚温差大，需准备防水透湿面料的两件套冲锋衣，白天暴晒，可以穿单层当皮肤衣防晒用，晚上两件一起穿防风保暖。
高原天气变化快，既耐磨又透气防水的徒步裤也是必须的，建议不要穿抓绒裤，虽然早晚穿着合适，但白天暴晒下徒步穿着它会非常热。
登山鞋除了选择抓地力好的产品，一定要选择比自己脚大一码的鞋子，因为徒步一天下来很多人脚会浮肿，鞋子如果挤脚在长距离徒步中会非常痛苦。
除此之外，一双舒适的棉袜也必不可少。

2）登山杖
要左右手各一根，两根一起用。正确使用登山杖，会让你仿佛长了4条腿，一般100元左右一根，或者塔钦小镇的客栈老板那里都可以借到，他们都是徒步高手，会教你怎么正确使用登山杖。在选择的时候，只要把手手感好，牢靠稳定即可。在翻越卓玛拉山口，以及从乱石山下撤途中，登山杖都会起到非常大的作用。

3）背包
根据徒步天数来准备，准备一天转完的用30L以内的轻量级背包即可，准备转2天的朋友由于要在止热寺过夜，手电/头灯、折叠椅、睡袋、洗漱包、换洗鞋袜可能都要带，就需要大一些的背包，但再大也不要超过50L。除了背包，建议准备一个腰包，这样方便放一些随时要取用的东西，如手机、防晒霜等。

4）睡袋
睡袋的材质主要分为抓绒、棉质睡袋和羽绒睡袋，6~9月用适合5~10度天气的羽绒睡袋是首选，其次是棉质睡袋，只起隔脏作用，用抓绒睡袋即可。由于止热寺和祖楚寺这两个宿营地条件有限，建议自备睡袋。抓绒睡袋由于方便清洗，可用来铺在床铺上，另外再用一个羽绒或棉质睡袋就万无一失了。

5）水壶
双层运动水壶既轻便又保温，是首选，途中补给点休息的时候可以装酥油茶用。

6）手电/头灯
两天转完准备手电即可，在塔钦，在止热寺夜晚出门都用得上，一天转完需要从凌晨4点走到夜里10点过，最好准备头灯，解放双手。

7）其它
① 防晒：防晒霜+长袖衣裤+手套+防晒帽
没有任何云层遮挡的长时间暴晒，可能会让你晒得皮开肉绽。一定要从头到脚把自己与阳光隔离，从09:30开始，SPF50以上的防晒霜几乎每小时涂一次。魔术头巾虽然防晒效果不错，但不利于呼吸畅通，在高原环境下遮住口鼻非常难受，所以全方位防晒多用途速干帽非常有必要。建议在藏地，只要不是骑行都要用魔术头巾，都准备全方位防晒帽。长袖长裤是必须的，甚至拿登山杖的手也要戴防晒手套。运动墨镜必须带，尤其是在6~9月以外的雪道上，没有墨镜的保护很容易导致雪盲。

② 能量补给
转山途中有3~7个补给点（多是巴嘎乡当地藏民所开，夏天补给点多达7个，10月以后减少到2-3个），里面固定销售的有酥油茶（15元左右3磅），矿泉水、红牛（8~10元），方便面（10元）。所以出发时水可以少带，自备巧克力、马拉松能量棒、牛肉干等零食。藏民在转山时除了带液体葡萄糖，也会在山下小店买一种类似冰糖的尼泊尔糖果，起到补充体力的作用，转山途中遇到了，尤其是在卓玛拉山口休息时，往往会互相分享，也可以准备一些，有来有往。

③ 药物
必备：布洛芬缓释胶囊（应对高原低烧、头痛）、葡萄糖口服液（补充体力）、复合维生素、晕车药、速效救心丸等急救药物；
选备：西洋参含片等有助缓解疲劳的药物、云南白药、风油精、创可贴、眼药水、药棉、纱布、绷带等外用药物。
注意：药物虽然重要，但是转山非常辛苦，有的行者转山前过度紧张，带了许多不必要的药物，其实根据自己的需要准备即可，尽量轻装上阵。

④数码设备
尽量少带，只要不是专业摄影师，登山的辛苦已经足以抵消你的摄影欲望。拍不出好的作品，反而会成为你徒步中的累赘。